Малоподвижный образ жизни и «сидячая» работа – знакомая картина, не правда ли? Многие из нас подолгу находятся в рабочем кресле за компьютером, потом приходят домой и снова садятся, например, на диван, посмотреть телевизор. А организму катастрофически не хватает движения, хотя бы прогулки на свежем воздухе. В результате появляется ноющая боль в спине.

К малоподвижности добавляется еще и неправильное распределение нагрузок. Мы привыкли все делать одной стороной тела: писать и держать мышь компьютера одной и той же рукой, носить сумку на одном и том же плече. Так начинаются проблемы с позвоночником, причем, у людей разного возраста.
Как известно, любую проблему со здоровьем лучше предотвратить, чем решить. Профилактику заболеваний надо начинать, не дожидаясь первых сигналов уставшего позвоночника.

Правильно распределяйте нагрузки. Старайтесь носить тяжелые сумки в двух руках, чаще чередуйте различные виды деятельности, изменяйте положение тела. Чтобы поднять тяжесть, приседайте и держите спину прямо, поднимайте груз за счет разгибания ног. Кстати, не следует спать на жестком, если только это не прописано врачом.

Старайтесь постоянно контролировать осанку. Периодически прижимайтесь спиной к стене, а затем старайтесь сохранить такое положение как можно дольше. Хорошо помогает для выработки осанки хождение с книгой на голове.

Необходимо употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов, а особенно кальция. Если вы будете ежедневно пить молоко, есть творог, сыр, рыбу, то это станет хорошей профилактикой заболеваний позвоночника.

Ни в коем случае не забывайте о постоянных занятиях физкультурой. Укреплению мышц спины способствует йога, но, в принципе, физическая активность подойдет любая: ходьба, плавание, занятия в тренажерном зале и так далее. Ведь необходимо укрепить мышцы всего тела, увеличить их силу, а также нормализовать все функции организма. Если вы хотите дополнительно помочь своему позвоночнику, то существует специальный комплекс упражнений:
ходьба на носках, на пятках, на наружном и внутреннем крае стоп, с высоким подниманием колен, с сильным сгибанием ног назад (2 минуты);
сидя на полу, вытянуть прямые ноги перед собой, тянуться животом к ногам (1-2 раза);
сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, выгибать и прогибать спину в области поясницы (5-10 раз);
сидя на полу, оставить ноги скрещенными по-турецки, делать наклоны верхней части тела вправо и влево (5-10 раз);
лежа на животе, вытянуть руки над головой или положить их на затылок, поднимать верхнюю часть тела, смотреть строго вниз (5-10 раз);
лежа на животе, положить руки под подбородок, поднимать нижнюю часть тела (5-10 раз);
стоя, руки скрестить и положить на плечи, достать коленом противоположный локоть, верхняя часть тела неподвижна (5-10 раз каждой ногой).

Кроме того, комплекс упражнений должен включать в себя и тренировку мелких межпозвонковых мышц. Есть один хороший способ. В следующий раз, когда поедете отдыхать на природу, найдите бревно потолще, распилите его вдоль и половину заберите с собой. Дома кладете это бревно так, чтобы спил был вверху, встаете на этот спил и пытаетесь удержать равновесие несколько минут.